Каждый из нас знаком не понаслышке с чувством тревоги. Тревога, посещающая нас, выражается в чувствах неуверенности, излишней волнительности, страхе перед сложными или незнакомыми ситуациями. Поводов для тревоги случается масса: смена работы, экзамены, важная встреча… И мысли, которые заполняют нашу голову так же различные, но со схожими симптомами.

- боязнь оценивания ("что бы не ударить в грязь лицом", "что обо мне могут подумать?", "хорошо ли я выгляжу?");

- страх перед неизвестностью ("на сколько это всё серьёзно?");

- страх перед возможной неудачей ("ну, сейчас начнется...", "а вдруг будет, как тогда?").

Тревожное состояние приносит в нашу жизнь дискомфорт. И чаще всего тревога сопровождается такими признаками, как дрожание рук, повышенная потливость ладоней, учащённое сердцебиение, головокружение, невозможность сосредоточиться, а в голове роятся мысли, направленные только лишь на источник тревоги.

И, естественно, мысль «Как сделать так, что бы никогда и не о чём не тревожиться» не даёт нам покоя. Давайте же более подробно рассмотрим механизм тревоги, как явление физиологического характера, проявляющегося в организме. Если вы - активная личность, то определённый уровень тревожности - это естественная потребность вашего организма. Это один из тех механизмов, который способствует приспособиться к определённым жизненным обстоятельствам. Если возникшая ситуация вами расценивается как угрожающая, то организм, независимо от вашего «хочу или не хочу» мобилизует все силы, для разрешения возникшей проблемы. К примеру, если вы тревожитесь из –за предстоящей сдачи отчёта о проделанной работе за год, то именно тревога заставит вас перепроверить отчёт ещё раз, и в результате этой проверки вы обязательно обнаружите и исправите ошибки или недочёты. В этом случае тревожность можно назвать полезной, потому что именно это состояние помогло вам в сложной ситуации совершить определённые полезные действия.

Однако, если в трудной ситуации вы не можете сконцентрироваться и сосредоточиться на выработке определённого плана действий (не соображаете, что делать и куда идти), то вряд ли вы безболезненно справитесь с решением возникших проблем. В этом случае нужно оценивать уровень тревожности, как повышенный. И, как чаще всего бывает, реакция на ситуацию значительно сильнее, чем повод, её вызвавший.

Если же вы остаётесь совершенно спокойными даже в самых экстремальных ситуациях когда на самом деле необходима особая концентрация внимания серьёзности, то можно сказать, что вы или человек, прекрасно владеющий собой и своими чувствами, или же наоборот, жутчайший пофигист.
Чаще всего тревожность вызывают у нас ситуации, в которых оцениваются наши деловые, личные качества, а так же внешность.
Какие способы, помогающие справиться с тревогой, существуют?

Вот, одно из наиболее действенных упражнений, которое называется "Здесь и сейчас".

Оглядитесь в помещении, в котором вы находитесь. Шёпотом оцените интерьер, который вас окружает: отделку и цвет стен, количество лампочек, вид из окна и всё, на чём остановиться ваш взгляд. Важным условием является не просто разглядывание предметов, а именно голосовой акцент: «Я нахожусь в комнате, стены поклеены бежевыми обоями в мелкие цветочки и т.д.». Это упражнение, где вы концентрируетесь на рассматривании окружающих вас вещей, не только отвлекает от тревожных мыслей, но и способствует тренировке внимательности, помогает правильно оценить и контролировать ситуацию.
Ещё одно упражнение, которое помогает снизить волнение. Когда вы тревожитесь, представляйте себя в форме сосуда, который наполнен тревогой. Умейте слушать себя. На сколько сосуд (то есть вы) наполнены тревогой, где сейчас ваше волнение: на уровне стоп, или до колен, или дошло до горла? Поднесите вытянутую горизонтально ладонь к тому уровню, где сейчас находится ваша тревога. И теперь этой ладонью опускайте тревогу всё ниже и ниже, пока она не уйдёт в землю. Вы взамен наполняетесь спокойствием и уверенностью. После поставьте ноги на ширину плеч, почувствуйте под ногами опору, раскиньте руки в стороны, сделайте глубокий вдох и скажите «У меня обязательно всё получится!»

Естественно, что мы не сможем жить, никогда не тревожась, но каждому из нс под силу научиться справляться с эти чувством.